ヒデン健康塾
３分でスッキリ若返り講座
肌の健康編№1
「カサカサ肌から卒業したいあなたへ」
目次
1、オープニングクイズとご挨拶
2、カサカサ肌にならないための３つのポイント
3、あなたに必要な睡眠時間を確保する
4、食材から新しい肌を作る材料を摂取する
5、取扱注意！お風呂で体を洗う際のポイント！
3、クライマックスクイズとまとめ
1、オープニングクイズと挨拶
オープニングクイズ
Q、人の肌が約４週間で新しく入れ変わる現象を何と呼ぶでしょうか？
①キャリーオーバー ②ロールオーバー ③ターンオーバー
ご挨拶
この記事は施術師として１５年以上活動した筆者が、「不老明生」(ふろうめいせい)老いずに明るく生きたと考えているあなたに良質な健康情報を伝えたいと想い作成しました。筆者の知識や経験はもちろんのこと、様々な本や研究結果を参考にしております。
全ての人が同じ成果や結果を絶対に得られことはありません。この記事の内容が必ずしも正しいとも限りません。しかし、これからの人生
を健康で若々しくいたい方へ有益な情報を届けられるように努めてまいります。
オープニングクイズの答えは③ターンオーバー
人の皮膚は常に古い皮膚と新しい皮膚が入れ替わってできています。
何らかの影響でこのサイクルが乱れると様々な肌トラブルの原因になります。
2、カサカサ肌にならないための３つのポイント
①６時間以上の睡眠時間を確保する。
②ビタミンAとセラミドを意識して摂取する。
③なるべく界面活性剤に触れ過ぎないように注意する。
上記以外にも対策はありますが実践し易さとコスパの良さから選出
しました。これから各項目の簡単な解説をさせて頂きます。
3、あなたに必要な睡眠時間を確保する。
まずは一番基本的なことで充分な睡眠が必要です。これを無くし
て良質な肌は維持できません。人体の仕組みから午後１０時から午
前２時までの時間に睡眠をとるとことで成長ホルモンが増え綺麗な
肌になり易くなります。睡眠は誰もが１日1回以上行い、時間も長
いのでここは確実に抑えておきたいところです。
近年の研究では、必要な睡眠時間は個人差があり少なくても大丈
夫な人もいることが明らかになっています。しかし、肌トラブルで
悩まれている方は睡眠が不足しているサインです。なるべく６時間
は睡眠時間をとって頂きたいです。
4、食材から新しい肌を作る材料を摂取する。
肌の健康に必要な成分の代表格にビタミンAとセラミドがあり
ます。この２つを意識的に摂取することで、新しい皮膚の生成の補
助をしていきましょう。
ビタミンAは、脂溶性ビタミンの一種で皮膚や目などを健康に
保つ働きをしてくれます。動物のレバーや魚介類、ニンジンや緑の
野菜に多く含まれます。
セラミドは、皮膚細胞の間に存在して保湿に重要な役割をしてい
ます。通常は体内で生成されていますが、セラミドが不足してくる
と肌のターンオーバーが乱れて良質な肌を維持できなくなります。
こんにゃくや小麦に多く含まれていて食材からも摂取できます。
栄養はバランスよくとることが肝心で、過剰摂取や偏食はマイナ
スになる可能性もありますのでご注意ください。
5、取扱注意！お風呂で体を洗う際のポイント！
ポイントは界面活性剤をなるべく避ける。洗浄剤などには水分と油
分を混ぜ合わせるために界面活性剤が使用されています。界面活性剤
は汚れを落とすために必要な成分です。しかし、汚れを落としてくれ
る反面に皮膚のバリア機能も剝がしてしまう恐れがあります。なので、
界面活性剤に触れ過ぎないようにすることが肌を守る道に繋がります。
解りやすいのは泡が大量に発生している状態は界面活性剤過多です。
6、まとめと筆者の生活状況
肌トラブルは見た目やかゆみなどの悩みだけではなく、体全体の危
険を知らせるサインになっています。肌が荒れてきても歳だから「しょうがないか～。」とスルーするのではなく当記事の内容を思い出
してもらえると良き未来に繋がるはずです。
筆者も１日６時間の睡眠を確保しているので、２０歳くらいのとき
よりも肌が荒れずに済んでいます。野菜類も油と一緒に摂っても大丈
夫なので、野菜炒めで美味しく食べています。美味しくてもドレッシ
ングをかけ過ぎるのは気をつけます。体を洗う際は洗浄剤は使っても
泡だちが多過ぎないように気をつけながら洗いようにしています。
クライマックスクイズと御礼
Q、肌を健康に保つために活躍してくれるビタミンはどれでしょうか？
①ビタミンA ②ビタミンD ③ビタミンE ④ビタミンK
当記事を読んで頂き誠にありがとうございました。少しでもあなたの健康的な生活に貢献できたなら嬉しいです。私は末永く健康で元気にいられることが人生の勝利条件だと考えてます。また別の記事でもお楽しみください。
クライマックスクイズの答え①ビタミンA
ビタミンD：カルシウムの吸収に関わります。
ビタミンE：抗酸化作用で細胞を酸化から守ります。
ビタミンK：骨や歯を強くする作用があります。
脂溶性のビタミンはこの4つD.A.K.Eです。
